春节假期
你是一步都不想离开床的“冬眠爱好者”?
是手机不离手的“冲浪先锋”？
是“月亮不睡我不睡”的“熬夜孤勇者”
还是吃饱了就躺的“家里瘫达人”？
享受喜庆欢乐的同时
也要保证身心健康
收好春节期间健康提示
过个健康幸福年↓↓
冬眠爱好者
“我一步都不想离开我的床”
【健康建议】
1.把就寝时间提前1小时，躺床上后不再看手机；
2.起床后拉开窗帘，让光线照进屋里；
3.晨起后或下午13~16时适当运动。
【提醒】睡懒觉要适度，大好时光莫辜负
零食无底洞
“不吃零食光吃饭，人生乐趣少一半"
【健康建议】
1.少吃膨化、高脂的食品，可选择酸奶、水果干、坚果等；
2.尽量选择天然来源的零食，远离饼干点心等高度加工食品；
3.在两餐之间和饭前吃零食，饱餐后不要再吃，特别是晚上。
【提醒】吃零食一时爽，一称重泪两行
步数榜冠军
“走亲访友、游山玩水，步数排行第一名”
【健康建议】
1.如路面湿滑，建议穿鞋底纹理深的防滑鞋，减少电动车和自行车出行；
2.行车务必系好安全带。如遇雨雪天气，更要小心驾驶；
3.提前了解目的地天气，如遇寒潮、雨雪，注意防寒保暖。
【提醒】道路千万条，安全第一条
冲浪先锋
“手机不离手，天下任我走”
【健康建议】
1.尽量坐着看手机，如果习惯侧卧看手机，尽量调整枕头高度，使头和身体在同一直线上；
2.半卧位看手机时，可将手机举起来，同时也要注意支撑腰部；
3.躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持关节稳定。
【提醒】少刷手机，多些陪伴
大鱼大肉品鉴师
“高油、高糖、高热量，
是我对春节最基本的尊重”
【健康建议】
1.就餐时间尽量规律，吃饭时细嚼慢咽，减轻消化化负担；
2.避开高脂肪食物；
3.选择更健康的烹饪方式，如将油炸、烧烤改为清炖、蒸煮等。
【提醒】食物多样，合理搭配，善待你的胃
熬夜孤勇者
"月亮不睡，我不睡"
【健康建议】
1.春节期间容易发胖，坚持运动才能防止脂肪囤积；
2.每天可在家中走动半小时，做做广播体操，或练瑜伽；
3.深蹲、靠墙站、波比跳等也是能在家里做的小运动。
【提醒】每逢佳节胖三斤?春节运动不能停!
社交焦虑选手
“我想变成隐形人”
【健康建议】
1.面对焦虑情绪，适当运动可排解负面情绪；
2.适当的交流沟通也能增进感情；
3.长辈要给年轻人宽松的私人空间，可建议、不宜过度干预。
【提醒】稳住心态，不要慌
"家里瘫"达人
“吃饱了就躺着，
有一整块腹肌也很厉害啦”
【健康建议】
1.即便在假期，也要避免熬夜，尽量23时前入睡；
2.结束社交活动、体育活动，睡前半小时不要玩手机，更不要醉酒入睡；
3.若不得已熬夜，可按照“熬夜两小时，白天午睡半小时"的比例补觉。
【提醒】早睡恢复元气，新年添点福气
无论你是哪种“春节人设”
在这个难得的假期里
慢下来是休息
动起来是活力
团圆是味，健康是福
愿温暖的灯光照亮归途
愿科学的作息守护你我
一审一校 | 崔婧娴
二审二校 | 石 玲 乔 姗
三审三校 | 李成名 尹 娜
